SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • /SFD/Images/2015/12/31/339d52ebfb294d42a13df1b7694b74d6.jpg Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 50kg w serii laczonej z 4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x 20kg 5.Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-29 21:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/12/31/1c93309b02c245dd8bb204d5bd4f5825.jpg Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka [...]

    Odpowiedzi: 403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-08 20:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • słuchaj przykurcze załatwia sie w kilka dni do kilku tygodni pozniej juz nie ma przykurczy - i nie ma wymówek wyciskanie na suwnicy zbuduje sile nog gownie czworoglowego i posladkowego tylko po co Ci silne nogi laczace sie ze slabymi plecami? Daloby to nierownowage sił jesli juz musisz robic suwnice to rob tez martwe ciagi, tu ograniczona [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-25 15:40:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening 2 (środa) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15,12,10,8 3.rozpiętki 12,12,12,12 Triceps 1.fracuzkie wyciskanie sztangielki 12,10,10,8 2.prostowanie ramienia w opadzie 12,10,10,8 trening 3 (piątek) Plecy 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8 2.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5430 Data: 2005-01-19 22:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielek + odwodzenie sztangielki w bok-góra (Y), leżąc bokiem na ławeczce. Ten zestaw najlepiej odpowiada powyższym wymaganiom :] Co do samego pytania, to bardziej wyciskanie zza karku, chwytem na szerokość barków, nieco węższym lub nieco szerszym, manipulując na wyczucie odpowiednio pracą triceps-naramienne. Stojąc i przy końcu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2021-05-29 15:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Zastosowałem się do porad i dołożyłem do A i B ćwiczenia na barki, jedne to wyciskanie hantlami siedząc a drugie to unoszenie sztangielek w opadzie. Dzięki

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2024-01-25 19:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na hantlach

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nachwyt , wiosłow w podporze , piszesz o gumach więc wiosłowanie siedząc z gumami o stopy zaczepionymi , odwrotne rozpietki w opadzie Klatka Floor press , floor fly , wyciskanie wąsko młotki ,przenoszenie za głowe Barki. Unoszenie sztangielek rózne chwyty , hura , arnoldki , wznosy boczne przednie ( masa wariacji) podciąganie wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2021-02-09 05:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła czy rozbudowa

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Możesz w planie przeplatać ćwiczenia typowo pod siłę, np. wyciskanie leżąc 1-5 rep, po czym przejść do wyciskania sztangielek, w zakresie odpowiadającym ci pod rozbudowę. Jest opcja zrobienia takiej hybrydy, ale to już zależy, jak będzie wyglądałą cała reszta planu treningowego. Koniec końców możesz pójść na kompromis i ułożyć sobie plan typowo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2023-03-05 14:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak i czy da się połączyć boks z siłownią?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] więc trzeba na siłowni troszkę wyrównać plecy. i ćwiczenia na tył braku dla ich zdrowia aby zapobiegac kontuzją i to tyle :) Trening A 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi lezac 3.podciąganie na drązku 4.unoszenie sztangielek w opadzie Trening B 1.martwy ciąg 2.wyciskanie zołnierskie 3.wiosłowanie sztangą w opadzie 4.Rotacja zewnętrzna ramion

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2022-11-05 15:10:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Które cwiczenia hamują wzrost?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    oto mój plan Dzień1 Barki Wyciskanie w siadzie 12/10/8 120 prog Unoszenie sztangiełek bokiem w gore 12/12/12 Triceps Francuskie siad 12/10/10/10 120 prog Łydki Wspiecia ze sztangą 15/12/10/8 90 prog Nogi: 4gł ud Wypychanie ciężaru surowicy 15/12/10/8 120 prog Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 90 2gł ud Zginanie nóg leżąc 12/12/12 90 Grzbiet [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-19 13:02:47 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Trening po 10 h pracy fizycznej

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    klata plaska 12/10/8/8 skos 12/10/8 rozpietki 3x12 barki wyciskanie sztangi 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 triceps francus 12/10/8/6 pompki w podporze tylem 3x12 lydki wspieca 12/12/10/8 ================================= uda przysiady ze stanga 12/12/10/8 uginanie nog 4x12 prostowanie nog 3x12 plecy podcianagnie 4x [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-02 18:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Cześć, tym razem ja mam pytanie, a w zasadzie kilka :-D 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia na barki- lepiej robić na siedząco czy stojąc? Czy dobrze myślę, że wersja stojąca będzie bardziej wielostawowa, a siedząca z kolei bardziej bezpieczna dla kręgosłupa? 2. Wyciskanie francuskie sztangielką- ta sama sytuacja, lepiej [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-21 09:39:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jakie partie mięśni jest najlepiej ćwiczyć razem?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Ja gdybym robil barki z klatka to chyba ze silowni bym przez 3 godziny nie wyszedl. Klatka to conajmniej 4 cwiczenia (lawka plaska i skosna, pompki na poreczach, rozpietki), barki tez (unoszenie bokiem w opadzie i stojac (dopompowanie pajacyki), wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek przodem). Chyba by po mnie karetka przyjechala

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-18 22:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile serii na barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Ja zamiast katowania barkow duza liczba powtorzen stosuje zasade zmeczenia wstepnego Zaczynam od wznoszenia sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt a nastepnie przechodze na wyciskanie Daje to podwojna korzysc Po pierwsze barki sa swietnie rozgrzane i czuje juz lekkie palenia a pozatym zmeczywszy juz je troche wyciskanie robie mniejszym obciazeniem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-26 22:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ławeczki, wyciągi...

    Post
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    [...] podobnej na plask solidna gore swobodnie tez pocwiczysz i w maksymalnym uniesieniu nadaje sie na cwiczenie barkow przydalby sie jeszcze ujemny kat zebys mogl pocwiczyc wyciskanie z glowa w dole na dolne aktony klaty http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 moze cos takiego... (i tu sie nie sugeruj moimi linkami... chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 2627 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-16 23:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps i barki razem?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sztangi na lawce plaskiej 2. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w gore 3. Rozpietki ... i teraz wypadalo by cos zmienic chyba. Myslalem zeby ktores cwiczenie zastpic wyciskaniem sztangielek na lawce. Co poradzicie? Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 2. Pompki w podporze tyłem W srode Biceps i barki tak jak mi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-29 14:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na barki...

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] ze sztangielkami (5 serii) - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle (4 serie) Nie uwazasz ze to troszke zaduzo ? Osobiscie na jednym treningu wybral bym albo wyciskanie sztangi zza glowa abo wyciskanie hantli i wywalil bym unoszenie sztangielek w bok (wyprostowany) i zmniejszym ilosc serii na po 4 moze poprostu przetrenowales [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-12 10:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Panowie co powiecie o takim treningu? poniedzialek-nogi przysiad 4*12-6 wyciskanie na maszynie 4*12-10 uginanie podudzi lezac 4*15-10 martwy ciag na prostych nogach 4*10-8 wspiecia na palce stojac 6*15-10 (dalem wiecej serii bo moge tylko u mnie na silce to cwiczenie wykonywac na lydki) wtorek-barki wyciskanie sztangi/sztangielek 4*12-6 [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-05 22:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] - Unoszenie sztangielek bokiem na siedzaco 10,10,10 - sciaganie linki w bramie 12 12 12 (na tylni akon) Triceps: - Triceps na wyciagu linka gruba 12.12.10.10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10,10,10,10 - wyciskanie hanteliki zza glowy 12.10.8.8 - uginanie hantla w podporze o lawke 12,10,10 - Aeroby 20 min + 5 min co tydzien Piatek [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-19 18:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    A wiec tak zaczynam planik 1 trening lajtowo dalem sobie za maxa 65 zanizylem o 10kg~~ gdyz mialem przerwy z miesiac;) jesli bd szlo lajtowo do 7 treningu to po 7 zwieksze o 5 Pon - plan po treningu mma Sr- Plecy dam taki sam plan jak pod klatke te same procenty+ do tego biceps + triceps cwiczenie glowne martwy ciag startowe dam 120-130 zobaczymy [...]

    Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-14 20:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)